長照站延緩失能

到長照站延緩失能像上健身房 灣榮體適能課程助長輩增肌展活力 115.08.06

臺中榮總灣橋分院社區健康營造中心，日前於竹崎鄉緞繻村健康巷弄長照站，開辦12週的「延緩失能體適能訓練課程」，吸引許多社區長輩踴躍參與。課程由健康促進指導員陳璟儫帶領，透過循序漸進的運動訓練，協助長者提升肌力、平衡能力及身體功能，讓長照站成為社區長輩維持健康活力的重要據點。

灣榮家醫部主任陳怡成指出，隨著年齡增加，許多高齡長者因膝關節退化、肌肉量減少，逐漸降低活動意願，甚至因擔心跌倒而避免運動，長期下來恐增加肌少症與失能風險。因此，透過符合高齡者身體狀況的運動訓練，有助於維持肌力、改善平衡能力，延緩身體功能退化，提升日常生活自主能力。

體適能活動指導員陳璟儫表示，高齡運動最重要的是安全與適合個人能力，課程設計結合坐姿與站姿訓練，從肩頸放鬆、上肢伸展等暖身活動開始，再搭配坐姿阻力訓練，強化大腿四頭肌及核心肌群，提升長者下肢穩定度、平衡能力與行走功能。課程特別強調簡單、容易執行，不需複雜器材，只要一張穩固的椅子，就能完成伸展與肌力訓練，鼓勵長輩將運動帶回日常生活，在家中看電視、與鄰里聊天或休息時，也能利用零碎時間活動筋骨，增加活動機會。

陳璟儫指導員也提醒，長者運動應依照自身體能狀況循序漸進，運動前應充分暖身，過程中注意姿勢正確與呼吸調節，避免勉強施力造成不適。透過規律且適合自身能力的運動習慣，不僅能維持肌力與關節活動度，也能提升日常生活中的行動力，達到延緩失能的效果。

灣榮長照據點負責人李珍菱表示，社區許多長輩過去因關節疼痛、肌力下降或擔心跌倒而不敢運動，因此課程特別設計兼具安全與趣味性的訓練活動，還有專業老師的帶領與鼓勵，大幅提升長輩運動的意願。許多社區的奶奶都分享，到長照站運動就像社區有了健身房，跟熟悉的人一起活動，感受運動為身體帶來的改變，站著、走路都變得更輕鬆、更有力。91歲高齡的朱劉奶奶每週準時報到，甚至有需攜帶尿袋的長輩持續參與，展現樂齡健康活力。

臺中榮總灣橋分院院長陳正榮表示，健康老化不僅需要醫療照護，也需要社區支持與預防。透過長照據點導入體適能訓練，讓長者在熟悉的生活環境中維持活動能力，不僅降低失能風險，也展現醫院從疾病治療延伸至健康促進與預防照護的角色，陪伴鄉親打造健康、活力的高齡生活。